4 Exercices de musculation des épaules de libération présentées par la douleur d'épaule

Douleur à l'épaule est une affection courante et dans de nombreux domaines de la société est de rattraper les maux de dos que la cause numéro un de la douleur du corps. Les épaules sont utilisés tous les jours au travail et dans de nombreuses activités comme le sport, le bricolage et le jardinage.

L'épaule est constituée d'un muscle, mais est divisé en trois zones; le deltoïde antérieur (avant); le deltoïde latéral (côté), et deltoïde postérieur (arrière). Le deltoïde antérieur permet la rotation et de flexion des bras vers l'intérieur. Les offres latérales avec le mouvement du bras à partir du corps, tandis que la partie postérieure sorte que le bras peut être tourné vers l'extérieur et étendues.

Il ya de nombreux exercices disponibles pour aider à la force des épaules, bien que le meilleur travail de la majorité dans les gymnases où il ya des bandes de résistance ou des haltères facilement disponibles pour les aider avec les exercices.

Ci-dessous sont énumérés quatre des exercices les plus populaires de résistance épaule -

Rotation du brassard 1.Rotator interne - Cet exercice fonctionne en parallèle la tenue de votre bras à votre corps avec le coude plié à angle droit, veiller à ce que le bas de votre bras est dirigée vers l'extérieur de votre corps. L'utilisation d'une bande de résistance ou d'haltère veillera à ce que votre bras est tiré loin de votre corps. Vous devez ensuite lentement essayer de faire pivoter votre corps en direction de votre corps, grâce à l'utilisation de votre articulation de l'épaule, et, éventuellement, votre main va toucher votre poitrine. Une répétition est complété par le retour de votre bras à la position de départ.

2.Empty Peut épaule Raise - Cet exercice fonctionne en parallèle la tenue de votre bras à votre corps avec le coude plié à angle droit, veiller à ce que le bas de votre bras est dirigée vers l'extérieur de votre corps et est donc perpendiculaire à votre corps. Votre main doit être tenant un haltère en face de votre poitrine. Utilisation de l'articulation de l'épaule, vous devez alors levez votre bras ce qui se traduit au niveau du coude étant sur le côté du corps et est également légèrement en avant de votre corps. Une répétition est complété par un retour lent du bras à la position de départ.

Epaule 3.Front Raise - Une des plus faciles exercices de musculation des épaules, les œuvres avant Elévation par debout avec les bras tendus vers le bas par le côté de votre corps, avec le dos droit. Avec les armes restantes droite, ils devrait augmenter lentement jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au reste de votre corps. La position doit être maintenue pendant quelques secondes avant que vos bras sont retournés à la position de départ.

Epaule 4.Lateral Raise - Très semblable à la relance épaules avant, les latéraux à nouveau impliquer de prendre une position debout. Vos bras doivent être à vos côtés et devrait ensuite être mis en place à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient dans une position droite au niveau des épaules. L'utilisation d'haltères seront ajouter de la résistance, et cette position doit être tenue pendant quelques secondes avant une position de départ doit être obtenu....