Les meilleurs types d'exercices aérobiques perte de poids et de remise en forme

Avez-vous déjà remarqué que ce qui est communément considéré comme la vérité sur n'importe quel sujet est généralement obsolète et très souvent prouvé par la suite totalement faux? Je ne peux que parler de mon domaine de la santé, de fitness et de la longévité pour sûr, mais je soupçonne que c'est aussi vrai dans d'autres domaines aussi. Les mythes de cholestérol, de calcium, la lumière du soleil et de l'exercice aérobie sont tous de bons exemples.

Définition
L'exercice aérobie est l'exercice en utilisant les grands groupes musculaires, les jambes, les hanches et les bras, tout en utilisant de grandes quantités d'oxygène. Course à pied, marche, vélo, natation, water-séances d'entraînement, et la danse sont de bons exemples.

Les bienfaits des exercices d'aérobie
Il ne fait aucun doute que la plupart toute forme d'exercice aérobie offre certains avantages comme une meilleure circulation, la respiration améliorée, un meilleur tonus musculaire et une sensation de bien-être. Cependant la plupart des gens font l'exercice aérobie pour la perte de poids.

Dans l'exercice passé, aérobie a été salué comme le meilleur moyen de brûler les graisses, perdre du poids et protéger le coeur. Toutefois, des études récentes ont mis ces hypothèses en question.

Si vous voulez brûler des graisses / perdre du poids
Études et l'expérience de vie réelle de la plupart des entraîneurs de conditionnement physique haut montrent que de longues périodes de moyenne intensité d'exercice aérobie comme le jogging ne sont pas très efficaces pour brûler les graisses. Beaucoup de gens vont admettre qu'ils ont été faire du jogging pendant des heures et ne peut pas se débarrasser de leur excès de graisse corporelle.

De courtes périodes d'exercices de haute intensité tels que la formation de poids et entraînement aérobie intervalles sont beaucoup plus efficaces et efficace du temps. Il semble que ce type d'exercices maintient le métabolisme élevé pendant une longue période, ce qui brûle plus de calories.

Vos meilleurs types d'exercices aérobiques
Spinning sur un vélo de papeterie pendant 20-30 minutes avec plusieurs sprints 30-60 secondes est le meilleur. Il est commode et facile sur vos articulations. Vous pouvez également faire des sprints de vent intervalle lors de l'exécution, le vélo ou la natation.

Fonctionnement
La course est très populaire, mais beaucoup de gens feraient mieux de pouvoir marcher ou nager. Je vois beaucoup de gens en cours d'exécution avec les genoux enveloppés, aux prises avec une mauvaise posture. Si vous n'avez pas les problèmes articulaires et peut fonctionner facilement avec une bonne posture, puis en exécutant est très bien. Toutefois, il n'est pas nécessaire de fonctionner pendant plus de quelques miles, surtout si vous utilisez sur une surface dure comme la rue. Je recommande fortement en cours d'exécution uniquement sur l'herbe, le sable, la saleté ou des pistes de course, si vous voulez préserver vos articulations et d'éviter les blessures au cours d'utilisation.

L'amélioration de la fonction cardiaque
L'entraînement en endurance aérobie est censé améliorer la fonction cardiaque. Réfléchissez à ceci, le cœur est un muscle déjà étonnant d'endurance. Il peut battre non arrêt 50-80 fois par minute pour un maximum de 100 ans. Si ce n'est pas l'endurance super-Je ne sais pas ce qui est. Le cœur n'a pas besoin d'être formés pour l'endurance, sauf si vous souhaitez participer à des épreuves d'endurance. Le cœur a besoin d'être formés pour résister aux moments de stress de forte intensité. Le stress de forte intensité peut venir de la vie et la mort qui menace toutes sortes de situations extrêmes et de moments émotionnels.

Courtes périodes d'exercice de haute intensité aérobie préparer votre cœur à résister au stress du rythme cardiaque maximal requis pour répondre à un certain défi.

Conclusion

Vous pouvez avoir beaucoup de succès à brûler la graisse corporelle et le renforcement de votre cœur, par entreprendre des épisodes courts métrages de l'exercice de haute intensité aérobie sur une base régulière. Et comme toujours, je recommande fortement l'embauche d'un instructeur de conditionnement physique qualifié pour vous aider à démarrer sur un programme de remise en forme globale efficace et sans danger....